여러분은 L아르기닌을 왜 찾으셨나요?
제 경우엔 피로 회복에 도움이 된다는 유튜브 방송을 보고 구입했습니다.
과거엔 피로 회복의 대명사라는 o카스에 버금가는
피로 회복 능력이 있다는 말에 그대로 온라인 구매를 했죠.
거기다가 뱃살을 빼기 위해서 근육 운동을 시작하려는데
운동하기 전에 먹으면 조금 힘이 덜 드는 느낌을 받기도 했죠.
하지만, 이런 효능 말고도 아르기닌은 꽤 많은 기능을 하며
절대 먹지 말아야 하는 분도 있다고 합니다.
여기서는 아르기닌의 전체적인 효능과 부작용, 풍부한 음식
그리고 절대 먹어서는 안 되는 분과 아르기닌 복용 시간 등
아르기닌에 대해 속속들이 알아보겠습니다.
L아르기닌 이란?
아르기닌은 신체가 단백질을 만들기 위해 사용하는 아미노산입니다.
이는 반필수 아미노산이라고도 하며, 신체에서 생산할 수 있지만
때로는 추가 보충이 필요할 수 있답니다.
아르기닌의 효능
상처 치유 및 회복
부상이나 수술 후 상처 치유 또는 회복을 위해
아르기닌 보충제가 도움이 될 수 있답니다.
발기부전(성기능 개선)
아르기닌은 때때로 발기부전을 해결하는 데 사용됩니다.
이 경우에는 매일 나누어 복용하는 경우가 많답니다.
심장 건강
심장 건강과 고혈압 관리에 아르기닌이 도움이 된답니다.
정기적으로 섭취하면 긍정적인 결과를 얻을 수 있다네요.
면역력 증진
면역력을 위해서 보충제로 아르기닌을 복용할 수 있답니다.
치매 및 뇌 기능 개선
아르기닌은 뇌 기능을 개선하는데 도움을 줄 수 있다는
연구 결과가 있으나, 이에 대한 추가 연구가 필요하다고 합니다.
당뇨병 및 대사 질환 관리
일부 연구에서 아르기닌이 혈당 조절에 도움을 주고,
인슐린 민감도를 향상시킬 수 있다는 결과가 나왔습니다.
절대 먹지 말아야 하는 경우
아르기닌은 대부분의 사람들에게 안전하게 복용될 수 있지만,
특정 상황에서 먹지 말아야 하는 경우가 있답니다.
알레르기
아르기닌에 알레르기 반응이 있는 경우, 피해야 합니다.
알레르기 증상은 발진, 가려움, 부종, 호흡곤란 등이 포함될 수 있답니다.
허혈성 심장병 또는 관상동맥 질환
아르기닌은 혈관을 확장시키는데,
허혈성 심장병이나 관상동맥 질환을 앓고 있는 경우,
아르기닌의 섭취 전에 의사와 상담해야 한답니다.
혈압약 복용 중
아르기닌은 혈압을 낮추는 효과가 있을 수 있답니다.
혈압약을 복용 중인 경우, 섭취해도 되는지
의사와 먼저 상의하는 게 좋답니다.
신장 질환
신장 기능이 저하된 경우,
아르기닌을 과도하게 섭취하지 않는 것이 중요하답니다.
아르기닌은 신장을 거쳐 배설되므로,
신장 기능이 손상되면 과다한 아르기닌이 체내에 누적될 수 있답니다.
임신 또는 수유 중
임신 중이거나 모유를 수유하는 중이라면,
가능하면 섭취하지 말라는 권고가 많네요.
꼭 드시겠다면 먼저 의사와 상의하시기 바랍니다.
가능하면 복용 시에는 권장 용량을 초과하지 않도록 주의하고,
음식을 통해 체내에 필요한 아르기닌을 얻는 것이 좋답니다.
심근 경색 고령 환자
최근 미국 존스 홉킨슨 병원의 스티븐 P. 슐먼 박사의 연구에 따르면
ST-분절 상승 심근경색(STEMI) 환자에게 1일 3회 3g L-아르기닌을 투여했는데
60세 이상 환자에게 심장 발작등의 사망 위험이 높아지는 걸로
연구 결과가 발표되었습니다.
가능하면 심장에 문제가 있는 분들은
안 드시는 게 좋을 것 같습니다.
혈액응고 억제제 복용 중
아르기닌은 혈액응고를 억제하는 효과가 있을 수 있으므로
혈액응고에 영향을 미치는 약물을 복용 중인 경우
의사와 상의가 필요하답니다.
아르기닌이 풍부한 음식
아르기닌은 단백질에 함유되는 아미노산 중 하나로,
일부 음식에도 풍부하게 포함되어 있답니다.
그런 음식으로는
땅콩, 해바라기 씨앗, 호박씨, 참깨 등의 씨앗류
붉은 고기(소, 돼지, 양)와 가금류(닭, 칠면조)
어류(특히 연어, 참치), 조개류, 오징어, 가리비 등 해산물에도
아르기닌이 풍부하게 함유되어 있답니다.
또한, 녹두, 강낭콩, 완두콩, 콩류 등은
아르기닌을 비롯한 다양한 아미노산을 함유하고 있답니다.
음식의 100g당 아르기닌 함유량
- 땅콩버터: 약 3,000mg
- 해바라기 씨앗: 약 3,280mg
- 녹두(건조): 약 2,390mg
- 닭고기(가슴살): 약 1,360mg
- 연어: 약 2,380mg
- 콩(건조): 약 2,070mg
- 두유: 약 660mg
- 참깨: 약 2,280mg
- 돼지고기(삼겹살): 약 1,250mg
- 칠면조(가슴살): 약 1,460mg
이 숫자들은 근사한 추정치이며,
실제 아르기닌 함유량은 생산 방법, 식품의 종류,
제조 과정 등에 따라 다를 수 있답니다.
식품의 영양성분은 제품에 따라 차이가 있으므로
정확한 함유량을 확인하려면
식품 성분표를 참고하시는 게 좋겠네요.
아르기닌의 적정 섭취량
일반적인 섭취량
보통 성인에게 하루에 2,000mg에서 3,000mg 정도의
아르기닌을 섭취하는 것이 권장됩니다.
운동 성능 향상 및 혈액순환
운동 성능 향상을 위해선 운동 30-60분 전에
3,000mg 정도의 아르기닌을 복용하는 것이 효과적일 수 있답니다.
성인 남성의 성기능 개선
성인 남성이 성기능 개선을 목적으로 복용하는 경우,
3,000mg에서 5,000mg 정도의 아르기닌을 섭취할 수 있답니다.
아르기닌의 부작용
일반적으로 안전하지만 과다한 섭취 또는 특정 상황에서는
부작용이 발생할 수 있답니다.
위장 문제
아르기닌 섭취로 인해 소화 장애, 복통, 구토, 설사 등의
위장 문제가 발생할 수 있답니다.
알레르기 반응
일부 개인은 아르기닌에 알레르기 반응을 보일 수 있으며,
이로 인해 발진, 가려움, 부종, 부어오름, 호흡곤란 등의 증상이
나타날 수 있답니다.
혈압 변화
아르기닌은 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 효과가
있을 수 있답니다. 따라서 혈압약을 복용 중인 경우,
혈압 변화에 주의해야 하겠죠.
관상동맥 질환
혈관을 확장시키는 효과 때문에 관상동맥 질환을 앓고 있는 사람들은
아르기닌 섭취에 주의해야 한답니다.
위에 한번 언급했죠? 중요해서 자꾸 말하네요.
신장 질환
신장 기능이 저하된 사람들은 아르기닌을 과다하게
섭취하지 않는 것이 중요하답니다.
아르기닌이 체내에 누적될 수 있으며 이는 신장에 부담을 줄 수 있답니다.
아르기닌의 적절한 복용 시기
아르기닌을 복용하는 시점은 목적에 따라 달라질 수 있으며,
각자의 건강 상태와 목표에 따른 복용 시점과 권장사항입니다.
운동 및 신체 활동 전
아르기닌은 혈관을 확장시키고 혈액순환이 개선될 수 있어,
운동이나 신체 활동 전에 섭취할 때 도움이 될 수 있답니다.
보통 운동 30-60분 전에 복용하는 것이 일반적입니다.
성기능 향상을 위해
아르기닌은 혈관 확장에 도움을 주어
성기능 향상을 목적으로 복용될 때가 있답니다.
이런 경우, 성적 활동 직전에 섭취하는 게 좋다네요.
혈압 관리
혈압 관리를 목적으로 복용하는 경우,
보통 일정한 시간에 맞춰 꾸준히 섭취해야 한답니다.
물론 의사와 상담 이후에 정해진 시간에 복용하세요.
영양 보충
아르기닌은 식사 전이나 식사와 함께 복용하여
흡수를 높일 수 있답니다.
제가 처음 아르기닌을 구매했던 목적인 피로 회복의 경우엔
혈액 순환과 간기능에 도움을 줘서
간접적인 피로 회복에 영향을 준다고 하네요.
하지만 제가 모르던 성기능 개선도 있네요.
아르기닌의 성기능 개선 효과 정말 있나?
아르기닌은 혈관을 확장시키고 혈액순환이 개선될 수 있는데,
이는 성기능 개선에 도움을 줄 수 있는 요소 중 하나일 수 있답니다.
그러나 아르기닌만으로 성기능이 즉시 향상되지는 않는다네요.
일부 성기능에 대한 연구에서 아르기닌이 혈류를 향상시키고
발기를 개선하는데 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔다고 하네요.
그러나 건강한 식습관, 적절한 운동, 스트레스 관리, 충분한 휴식,
비만 및 흡연 등의 건강 관리도 중요하답니다.
이상으로 아르기닌에 대해 살펴봤는데요.
프로틴 보충제에 대해서도 궁금하시면 살펴보세요.
여기서 잠깐
담배도 안피는데 암에 걸리는 사람들은
주변의 이런 제품 때문이랍니다.
꼭 확인하시고 건강 지키세요.
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