누구나 변비때문에
고민한 적이 있을 겁니다.
일단 변비에 걸리게 되면
보통 난감한게 아니거든요.
심해지면 배가 당겨서 마치 허리 아픈 노인처럼
구부정하게 걸어다닐 정도니까요.
일단 변비 해결을 위해서 왜 변비가 걸리고
어떻게 하면 싹 해결할지 살펴봅시다.
맨 끝에 특별한 해결책까지 꼭 보세요^^
변비가 생기는 원인
식이 섬유 결핍
식사에 섬유질이 부족하면
변비의 주요 원인이 됩니다.
섬유질은 부드러운 빗자루와 같은 역할을 하여
노폐물을 쓸어내고 규칙적인 배변을 돕는답니다.
통곡물, 과일, 야채, 콩류와 같은
섬유질이 풍부한 음식을 먹지 않으면
대변이 건조해지고 통과하기 어려울 수 있습니다.
탈수
물이야말로 소화 시스템을 유지하는 데
중추적인 역할을 합니다.
수분이 충분하지 않으면 대변이 딱딱해지고
배출하기 어렵게 된답니다.
예를 들면 윤활이 잘 된 기계와
삐걱거리고 녹슨 기계의 차이겠지요.
좌식 생활 방식
화면과 사무실 의자에서 길을 잃으면
몸이 대가를 치릅니다.
신체 활동이 부족하면 장의 움직임이 느려져
변비가 생길 수 있습니다.
규칙적인 운동은 우리의 근육에만 도움이 되는 것이 아니라
소화 시스템의 자연적인 자극제로서 보다
규칙적인 배변을 장려합니다.
정신적인 스트레스
혹시 본인이 스트레스를 받을 때
장을 만져본 적이 있나요?
분명 아무런 움직임이 없을 겁니다.
대부분의 경우 스트레스를 받으면
장운동이 급격하게 제한됩니다.
장-뇌 연결의 관계인데 요즘 급격하게 연구가 진행 중입니다.
즉 장이 편해야 행복하고 행복해야
신체의 내장도 자연스러운 움직임을 갖게 된다는 것이죠.
사실 변비를 포함한 현대인의 질병의 대부분은
바로 이 스트레스의 영향이 엄청난 포션을 차지하고 있다는 사실을
간과하시면 절대 안됩니다.
변비의 영향
변비가 걸리면 어떤 문제가 생기는지 살펴볼게요.
불쾌감과 속 쓰림
소화 시스템이 장애물에 부딪히면
불편한 팽만감과 포만감을 경험할 수 있습니다.
막 당겨서 똑바로 서지도 못하는 상황이죠.
스트레스와 치질
변비가 걸려서
굳은 대변을 내보내려고 안간힘을 쓰다가
생기는 것이 바로 치질입니다.
한 가지를 해결하려다가
더 큰 문제가 발생한다는 거죠.
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기분 및 에너지 영향
인간의 기분은 장과 연결되어 있다는 말 들어보셨죠?
장이 편해야 기분이 좋다는 겁니다.
변비는 기분에 악영향을 미치는 최악의 요소죠.
일단 걸리면 짜증은 물론이고
아무 것도 하기 싫어지니까요.
변비 해결법
자 그럼 변비를 해결해 봅시다.
섬유질이 풍부한 식사.
앞서도 말씀드렸듯이
통곡물, 과일, 채소 및 콩류와 같은
섬유질이 풍부한 식품으로 식사를 해야합니다.
이미 나가지도 않았는데 어떻게 더 먹냐구요?
관장을 하실 게 아니라면 일
단 먹는 일이 생기면 이렇게 하시라는 거죠.
물을 많이 마시자
팔이 닿는 곳에 물병을 두고
수시로 물을 마시세요.
물을 충분히 마시면 소화 시스템이 윤활되어
대변이 원활하게 통과하는 데 도움이 됩니다.
걷기
심각한 상황이 아니라면
일단 밖으로 나가 걸으세요.
이것만으로도
금방 대장 운동이 활성화 되어서
놀라운 해결을 볼 수도 있습니다.
너무 뻔한 해결책이라구요?
그러게요.
그러니까 평소에 자주 변비에 걸리는 분이라면
위에 말씀드린 사항을 염두해 두시고
생활하시면 좋을 듯 합니다.
호흡과 명상
위에 언급했듯이 스트레스가 바로 변비의 적입니다.
그것을 위해서 정신적인 건강을 챙기는 것이
변비를 해결하는 엄청나게 중요한 요소라는 사실을
꼭 기억하세요.
특별한 해결책
싱가포르의 한 여의사가 최근에 올린 틱톡에서
하나의 자세를 보여줬습니다.
이런 자세를 취하면 막혔던 변비가 한 방에 뚫인답니다.
그리고 실제 따라 해 본 사람들이
자신도 나았다고 신나 했다네요.
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