여성 암 사망률 1위 폐암 - 예방을 위해 꼭 피해야 하는 것

폐암은 여성 암 사망률 1위를 차지하는 질병으로, 많은 여성들이 이로 인해 목숨을 잃고 있죠. 정말 안타까운 현실입니다.

 

그럼 담배도 안피는 여성들이 왜 폐암에 걸리는 걸까요? 여기에는 다양한 원인들이 존재합니다. 그리고 그것들을 요리조리 피해야 하는 것이 폐암 예방의 지름길이죠. 그럼 피해야 할 게 무엇인지 먼저 알아봐야죠.

 

폐암 예방은 여러 측면에서 접근할 수 있으며, 특히 일상생활에서 피해야 하는 요소들을 정확히 알고 실천하는 것이 중요하겠죠. 

 

 

여기서는 여성들이 폐암 예방을 위해 피해야 할 것들에 대해 자세히 살펴볼게요.

 

폐암 예방의 첫걸음은 흡연을 피하는 것입니다. 여성 중에도 흡연을 하는 분들도 계신데 이런 습관이 폐암의 가장 큰 원인 중 하나로, 흡연을 시작하지 않거나 중단하는 것이 가장 중요합니다.

 

또한, 간접 흡연도 폐암을 유발할 수 있으므로, 흡연자와의 접촉을 최소화하는 것이 필요합니다. 이 외에도 환경적인 요인과 직업적 요인들도 폐암 발생에 영향을 미칠 수 있으므로, 이러한 위험 요소들을 피하는 것이 중요합니다.

 

제가 생각하는 여성 폐암의 가장 중요한 요인은 이전 글에서 정리해 뒀습니다. 

 

가스레인지-비흡연자가 폐암에 걸리는 결정적 원인

흡연과 간접 흡연 피하기

흡연은 폐암의 가장 큰 원인입니다. 담배 연기에는 수백 가지의 해로운 화학 물질이 포함되어 있으며, 이들 중 다수는 발암성 물질입니다.

 

 

흡연은 폐 세포를 손상시키고, 시간이 지남에 따라 암을 유발할 수 있는 돌연변이를 일으킵니다. 따라서 폐암 예방의 가장 중요한 단계는 흡연을 피하는 것입니다.

 

간접 흡연간접흡연 또한 큰 위험 요소입니다. 비흡연자가 흡연자의 담배 연기를 들이마실 때, 그 역시 유해한 화학 물질에 노출됩니다. 간접흡연도 폐암을 유발할 수 있으므로, 흡연자와의 접촉을 최소화하고, 흡연이 허용되지 않는 공간을 선택하는 것이 중요합니다.

 

출처 질병관리청

 

라돈 가스 노출 줄이기

라돈은 자연적으로 발생하는 방사성 가스로, 무색, 무취이며, 실내 공기 중에 존재할 수 있답니다. 라돈 가스는 폐암의 주요 원인 중 하나로 알려져 있으며, 특히 환기가 잘 되지 않는 공간에서 농도가 높아질 수 있습니다.

 

라돈 가스는 지하수, 건축 자재 등에서 발생할 수 있으므로, 주기적인 라돈 검사와 적절한 환기가 필요합니다.

 

라돈 가스 노출을 줄이기 위해서는 집이나 사무실에서 라돈 검사를 정기적으로 실시하고, 필요한 경우 라돈 저감 장치를 설치하는 것이 좋습니다. 특히 지하실이 있는 건물에서는 라돈 농도가 높을 수 있으므로, 특별한 주의가 필요합니다.

 

 

제가 아는 분도 1년 전 검진에서 아무 이상이 없다가 이후 지하 공간에서 일하는 업무를 하고 난 이후 정확하게 1년 뒤 검사에서 폐암 4기 판정을 받았습니다. 

 

지하 공간에서 일하시거나 머무르는 일이 많으신 분은 무조건 공기 질을 검사해 보시기 바랍니다. 

공기 오염 피하기

대기 오염은 폐암의 또 다른 주요 원인입니다. 미세먼지, 자동차 배기가스, 공장 배출물 등은 모두 폐 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 대기 오염 물질은 폐 세포에 염증을 일으키고, 장기적으로는 암을 유발할 수 있습니다.

 

따라서 가능한 한 공기가 깨끗한 환경에서 생활하는 것이 중요합니다.

 

위에 링크 달아 둔 가스레인지 또한 수많은 유해 물질을 배출합니다. 

 

그동안 단순하게 기름이 많은 음식을 요리할 때 생기는 조리흄이 위험하다고 생각하셨다면 잘못 생각하신 겁니다. 

 

아무것도 요리하지 않아도 가스레인지만 켜둔 상태에서 수많은 불완전 연소로 인한 발암물질이 나옵니다. 

 

가스레인지를 켜면 우선 환기 팬부터 돌리시는 게 건강을 위해서 좋답니다. 그리고 가능하면 인덕션이나 핫플레이트로 바꾸시는 게 좋고요.

 

출처 질병관리청

 

 

대기 오염을 줄이기 위해서는 자동차 대신 대중교통을 이용하거나, 자전거를 타거나, 걷는 것을 고려해 볼 수 있답니다. 또한, 실내 공기질을 개선하기 위해 공기 청정기를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

화학 물질과 유독 가스 피하기

일부 직업군에서는 화학 물질이나 유독 가스에 노출될 위험이 높습니다. 이러한 물질들은 폐암을 유발할 수 있으므로, 안전한 작업 환경을 유지하고, 보호 장비를 착용하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 석면, 비소, 니켈 등의 화학 물질은 모두 폐암과 관련이 있답니다.

 

화학 물질과 유독 가스에 노출되는 직업군에 종사하는 사람들은 정기적인 건강 검진을 받고, 안전 수칙을 철저히 준수해야 합니다. 또한, 작업 중에는 적절한 환기와 보호 장비를 사용하여 유해 물질의 흡입을 최소화하는 것이 필요합니다.

 

발암물질에 대해서는 우리 주변에 너무도 많아서 알지 못하면 피하지도 못합니다. 그래서 정리했습니다. 

 

피해야 할 발암 물질 총 정리 해드립니다.

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건강한 식습관 유지

건강한 식습관은 폐암 예방에 중요한 역할을 합니다. 과일과 채소에는 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있어, 암세포의 성장을 억제하는 데 도움이 됩니다.

 

특히, 브로콜리, 시금치, 토마토 등은 폐 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

가공 식품, 고지방 음식, 과도한 설탕 섭취는 피하고, 신선한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부한 식단을 유지하면 면역력을 높이고, 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적이며, 폐암 예방에도 효과적입니다. 운동은 폐 기능을 강화하고, 면역 체계를 개선하는 데 도움을 줍니다. 매일 30분 이상의 유산소 운동을 권장하며, 이는 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 활동을 포함할 수 있습니다.

 

운동은 체중을 조절하는 데도 도움이 되며, 비만은 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 폐암을 포함한 여러 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

출처 질병관리청

정기적인 건강 검진

폐암은 초기 증상이 거의 없기 때문에 정기적인 건강 검진이 매우 중요합니다. 특히 폐암의 위험 요소가 있는 사람들은 정기적인 검진을 통해 조기에 발견하고 치료하는 것이 필요합니다. 흉부 X선, 저선량 CT 스캔 등의 검진을 통해 폐암을 조기에 발견할 수 있습니다.

 

건강 검진을 통해 폐암뿐만 아니라 다른 건강 문제도 조기에 발견하고 관리할 수 있습니다. 따라서 정기적인 건강 검진을 받고, 의사의 권고를 따르는 것이 중요합니다.

스트레스 관리

스트레스는 면역 체계를 약화시키고, 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 스트레스는 다양한 질병의 원인이 될 수 있으며, 폐암 예방에도 중요합니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기법을 활용할 수 있습니다.

 

스트레스를 줄이는 것은 정신 건강에도 중요한 영향을 미치며, 전반적인 삶의 질을 향상시킵니다. 규칙적인 휴식과 취미 생활을 통해 스트레스를 관리하고, 건강한 삶을 유지하는 것이 필요합니다.

알코올 섭취 줄이기

과도한 알코올 섭취는 폐암을 포함한 여러 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 알코올은 면역 체계를 약화시키고, 세포 손상을 일으킬 수 있습니다. 따라서 알코올 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 특히 담배를 피우는 사람들은 알코올과 담배의 복합적인 영향으로 인해 폐암 위험이 더욱 증가할 수 있습니다.

 

알코올 섭취를 줄이고, 물, 차, 천연 주스 등 건강한 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 알코올 섭취를 완전히 끊는 것이 어렵다면, 적정량을 지키고, 과도한 음주를 피하는 것이 중요합니다.

 

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요약

폐암 예방을 위해 피해야 할 것들이 너무 많죠? 

 

하지만 하나만 기억하면 됩니다. 꾸준함이 모든 질병을 이긴다.

 

매일 공원에서 보던 80 넘은 어르신이 계십니다. 정말 5분 동안 5발짝을 못 떼시던 분이 매일 새벽에 조금씩 걸으시더니 1년이 지난 지금은 정상인까진 아니라도 얼추 비슷하게 걸으십니다. 

 

하루도 빼먹지 않고 매일 같이 걸음을 떼시던 꾸준함이 기적을 만들 수 있다는 사실...모든 질병은 이기는 방법입니다.

 

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