더위 먹는(열사병) 증상과 예방- 여름철 건강 관리 팁

여름철에는 높은 온도와 습도로 인해 쉽게 더위에 지칠 수 있죠. 특히 장시간 야외 활동을 하거나, 실내에서도 적절한 관리를 하지 않으면 더위 먹기(열사병)와 같은 건강 문제를 겪을 수 있답니다.

 

저도 얼마 전에 집에만 있었는데 당연히 에어컨은 틀지 않은 상황에서 갑자기 어지러움증과 두통 때문에 아!! 이런 게 더위를 먹는 거구나 하고 느꼈습니다. 

 

그런데 생각보다 이렇게 열사병으로 인해 사망까지 이르는 분들이 꽤나 많답니다. 우습게 볼 문제가 아닌 거죠.

 

여기서는 여름철 더위 먹지 않는 법과 건강을 유지하는 다양한 팁을 살펴볼게요. 건강한 여름을 보내기 위해 참고해 보시면 좋을 것 같네요.

 

출처 질병관리청

더위 먹기의 증상과 예방 방법

더위 먹기는 신체가 과도한 열을 받으면서 발생하는 일종의 열 관련 질환입니다. 주된 증상으로는 어지러움, 피로, 두통, 메스꺼움, 근육 경련 등이 있으며 심할 경우 의식 저하나 혼수상태에 이를 수 있답니다.

 

예방 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

• 수분 섭취 늘리기: 여름철에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분을 자주 섭취해야 합니다. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 시원한 장소에서 휴식: 더운 날씨에는 실내에서 시원한 곳을 찾아 휴식을 취하세요. 에어컨이 있는 곳이 없다면, 선풍기를 사용하거나, 그늘진 곳에서 시간을 보내는 것도 좋습니다.
• 옷차림 조절: 통풍이 잘 되는 옷을 입고, 밝은 색상의 옷을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 무리한 운동 자제: 한낮에 무리한 운동을 피하고, 운동은 주로 아침이나 저녁 시원한 시간대에 하는 것이 좋습니다.

어찌 보면 너무 당연한 얘긴데 농사일이나 야외 업무로 인해서 어쩔 수 없이 참고 하다보니 열사병에 걸리는 것 같습니다. 

건강한 식습관 유지

여름철에는 소화 기관이 약해지기 쉬워 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 체내 수분을 유지하기 위해 수분이 많은 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

• 과일과 채소 섭취: 수박, 오이, 토마토 등 수분 함량이 높은 과일과 채소를 자주 섭취하세요.
• 차가운 음식 피하기: 지나치게 차가운 음식은 소화에 부담을 줄 수 있으므로 적당히 차갑게 섭취하는 것이 좋습니다.
• 균형 잡힌 식사: 단백질, 비타민, 무기질 등이 균형 잡힌 식사를 통해 에너지를 보충하세요.

덥다고 얼음물만 들이켜던가 냉면 종류만 계속 먹는 것은 오히려 면역력을 떨어뜨리는 결과가 될 수 있으니 조심해야 할 것 같네요.

야외 활동 시 주의 사항

여름철 야외 활동은 즐겁지만, 더위로 인해 위험할 수 있습니다. 야외 활동 시에는 다음의 사항들을 주의하세요.

 

• 충분한 준비물: 물병, 모자, 선크림, 선글라스 등을 준비하여 햇빛과 더위로부터 자신을 보호하세요.
• 휴식 시간 가지기: 장시간 야외 활동 시에는 정기적으로 그늘진 곳에서 휴식을 취하며 몸을 식혀야 합니다.
• 적절한 의류 착용: 통기성이 좋은 옷을 입고, 자외선 차단 기능이 있는 옷을 착용하는 것이 좋습니다.

 

 

간혹 운동을 많이 하시는 분들이 여름철에 약간의 건강 과신으로 " 뭐 이 정도야~" 하면서 테니스나 조깅을 하시다가 쓰러지시기도 합니다. 

 

여름철에는 아무리 건강한 사람도 순식간에 열사병에 걸릴 수 있으니 조심하셔야 합니다. 

 

실내에서도 신경 써야 할 부분

실내라고 해서 더위의 영향을 받지 않는 것은 아닙니다. 실내에서도 건강을 유지하기 위해 다음의 사항들을 지켜야 합니다.

 

• 적절한 실내 온도 유지: 에어컨이나 선풍기를 사용해 적절한 실내 온도를 유지하세요. 에어컨을 사용할 때는 과도하게 낮은 온도로 설정하지 않도록 주의하세요.
• 환기시키기: 실내 공기가 탁해지지 않도록 주기적으로 환기를 시켜 신선한 공기를 유입하세요.
• 습도 조절: 여름철에는 습도가 높아질 수 있으므로 제습기를 사용하여 적절한 습도를 유지하는 것이 좋습니다.

의외로 여름에는 제습기만으로도 제법 쾌적한 생활을 할 수 있답니다. 습하고 끈끈하면 짜증부터 올라오거든요.

 

장마철 제습기 관리 방법 총 정리

물놀이 시 안전 수칙

여름철에는 바다나 수영장에서 물놀이를 즐기는 사람들이 많습니다. 물놀이를 할 때에도 안전을 위해 주의해야 할 사항들이 있습니다.

 

• 구명조끼 착용: 수영을 잘하더라도 안전을 위해 구명조끼를 착용하세요.
• 수영 전 스트레칭: 갑작스러운 근육 경련을 예방하기 위해 수영 전에는 충분한 스트레칭을 합니다.
• 물놀이 시간 조절: 오랜 시간 물속에 있는 것은 피로를 유발할 수 있으므로 적절한 시간을 정해 물놀이를 즐기세요.

 

더위 먹었을 때 대처 방법

만약 더위 먹기 증상이 나타난다면 즉각적인 대처가 필요합니다. 다음은 더위 먹었을 때의 대처 방법입니다.

 

• 즉시 시원한 곳으로 이동: 그늘이나 에어컨이 있는 시원한 장소로 이동합니다.
• 수분 보충: 물을 천천히 마시며 수분을 보충합니다. 이온음료도 좋습니다.
• 휴식 취하기: 몸을 눕히고 다리를 약간 올려 혈액 순환을 돕습니다.
• 의료 도움 요청: 증상이 심해지거나 개선되지 않으면 즉시 의료 도움을 받으세요.

보통 열사병 증상이 느껴져 스스로 시원한 곳으로 들어오는 경우 등의 활동 가능한 상황이라면 조금 시간이 지나면 나아집니다. 

 

문제는 열사병으로 쓰러진 채 주위에 아무도 발견할 수 있는 사람이 없을 때입니다. 그런 경우가 바로 사망까지 이르게 되는 경우거든요.

 

항상 자신이 일하는 곳이 동료가 있는지 너무 외딴곳으로 간다면 주변 누군가에게 전화를 걸어달라고 요청하는 등의 조치를 취해둘 필요가 있습니다. 특히나 연로하신 분들의 경우엔 더더욱 이 부분을 신경 쓰셔야 합니다. 

 

여름철 운동 시 주의 사항

여름철에도 운동을 즐기는 것은 건강에 좋지만, 더위로 인해 발생할 수 있는 문제를 예방하기 위해 다음의 사항들을 준수해야 합니다.

 

• 적절한 시간 선택: 이른 아침이나 늦은 저녁, 비교적 시원한 시간대를 선택하여 운동을 합니다.
• 수분 섭취: 운동 전, 중, 후에 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방합니다.
• 적절한 운동 강도: 더운 날씨에는 평소보다 강도를 낮추어 운동하는 것이 좋습니다.

건강을 위해 하는 운동인데 오히려 건강을 해칠 수 있다는 점 꼭 기억하세요.

여름철 건강을 위한 생활 습관

건강한 여름을 보내기 위해서는 올바른 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 다음의 습관들을 실천해 보세요.

 

• 규칙적인 수면: 충분한 수면을 취해 체력을 회복합니다.
• 균형 잡힌 식단: 다양한 영양소가 포함된 식사를 통해 면역력을 유지합니다.
• 적절한 운동: 가벼운 스트레칭이나 산책 등 적절한 운동을 통해 체력을 유지합니다.

여름철 건강 관리의 중요성

여름철 건강 관리는 단순히 더위를 피하는 것을 넘어, 전체적인 생활의 질을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

 

특히, 더위에 민감한 어린이나 노약자는 더욱 세심한 관리가 필요합니다. 여름철 건강 관리의 중요성을 인식하고, 위에서 언급한 다양한 방법들을 실천하여 건강한 여름을 보내시기 바랍니다.

 

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