고지혈증 탈출을 위한 3가지 필수 전략

고지혈증 진단을 받고 병원에 가면 처방하는 의사가 주로 하는 말이 "살 빼세요" 입니다.

하지만, 대부분은 평소의 생활 습관에서 벗어나지 못하고 고지혈증 약을 먹으면서 하루 하루 또 살아가죠.

건강보다 다른 일들로 머릿속이 가득해서 처음 진단을 받았을 때 느꼈던 충격이나 고지혈증의 위험성 같은 것은 차츰 관심에서 밀려나 버립니다.

조금 신경 쓰는 사람은 헬스장을 등록하고 한 두 달 다니다가 또 다시 일 핑계로 그만두기 일쑤죠.

그런 분들을 위해서 딱 3가지만 가져왔습니다.

물론 단 시간에 탈출은 힘들지만 3가지만 잘 지키면 1년 뒤 쯤엔 고지혈증이 싹 없어져 있을 겁니다.

실제로 제가 그랬거든요.

고지혈증에 대한 원인과 자세한 사항은 제 이전 글인 아래 링크를 참조 하시고

여기서는 철저하게 극복 방법 위주로 살펴볼게요.

건강 검진에서 고지혈증 받았다면 꼭 보세요.

고지혈증 탈출을 위한 식생활

먹을 게 넘쳐나는 세상이라 고지혈증도 쉽게 걸립니다.

무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야 하는지 이것만 제대로 알아도 절반의 성공입니다.

가끔 이런 친구들 있습니다.

" 그냥 나 먹고 싶은대로 먹다가 조금 일찍 갈래!! "

하지만 막상 뇌졸중이나 뇌경색으로 몸에 이상이 생기거나 마비가 와서 일상 생활이 불가능해지면 그때 가서야 후회합니다. 제대로 걷지 못해서 불편하게 가족의 부축을 받아야 하는 상황을 상상해 보세요.

자신 뿐 아니라 가족에게 못할 짓입니다.

수명은 아프고 병들어 주변 가족들에게 민폐를 끼치는 순간부터 장수의 의미가 사라집니다.

길든 짧든 건강한 상태로 살 수 있는 건강 수명이 진짜 수명인 것이죠.

식생활 선호도가 삶의 질에 중요해 보이지만 사실 바꾸고 나서 익숙해지면 별 거 아니라는 걸 알게 됩니다.

제 경우엔 거의 일주일에 순대국과 돼지 고기를 매 끼니마다 먹을 정도로 좋아했습니다.

절대 못 끊을 것 같았던 것들인데 고지혈증 진단 이후에 끊고 새로운 식생활에 익숙해지니 생각도 나지 않습니다.

줄이거나 먹지 말아야 할 것들.

- 지방이 많은 육류

- 설탕이 많은 식품

- 너무 많은 양의 탄수화물

- 튀긴 음식

- 알코올

- 너무 짠 음식

더 자세한 음식 관련 사항은 따로 정리해 두었습니다.

고지혈증에 최악의 음식 6가지

고지혈증이다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높다 그래서 약을 복용해야 된다라는 얘기를 들었을 때 고혈압처럼 약을 평생 먹어야 되는 것 아냐? 하는 공포에 휩싸이시는 분들이 많으실 겁니다. 하지

mental-vision.tistory.com

확인해 보시고 전체적으로 기존보다 먹는 량을 줄이는 게 좋습니다.

지방이든 탄수화물이든 쓰고 남은 것은 전부 지방으로 축적되거나 혈관을 떠돌게 되니 내 에너지 소모량보다 적게 먹는 습관을 가지는 게 좋습니다.

저도 처음엔 식욕과 싸우는 게 제일 힘들었습니다.

그런데 어느 책에선가..."꼬르륵 하는 소리가 당신을 살립니다" 하는 문장을 보고 겨우 고비를 넘겼습니다.

몸에 좋은 걸 많이 먹는 시대는 지났습니다.

가능하면 적게 먹어야 살아남는 시대가 된거죠.

일본의 노벨상 수상자인 오스미 요시노리 교수가 주장한 '오토파지'를 아시죠?

공복의 상태가 16시간을 넘어가면 몸 자체에서 생존의 위협을 느껴서 스스로 몸에 해로운 것들을 잡아 먹는답니다. 그래서 간헐적인 단식 간헐적인 단식 하는 겁니다.

오토파지에 대한 자세한 사항 참조 블로그

식욕과 싸워야 고지혈증을 이길 수 있습니다. 그리고 고비가 넘어가면 몸이 가벼워짐을 스스로가 느끼게 됩니다.

고지혈증 탈출을 위한 운동

따로 좋은 운동이 있다고 생각하는 것보다 기본적으로 활동량을 어떻게 늘릴 수 있을까를 먼저 고민하는 게 좋습니다.

대부분의 경우 따로 시간을 내서 운동을 해야 한다고 생각하지만 제일 좋은 방법은 자신의 생활 패턴에 활동량과 운동을 접목 시키는 겁니다.

자 예를 들면

아침에 출근을 위해서 지하철을 이용한다면 보통은 지하철 역 바로 앞에 살지 않는다면 버스를 이용해서 환승을 할텐데 한 두 정거장이라면 조금 일찍 일어나 빠른 걸음으로 숨이 찰 정도...약간의 땀이 날 정도로 걸어가는 겁니다.

혹은 목적지보다 한 두 정거장 먼저 내려서 걸어도 됩니다.

이런 식으로 자신의 생활 패턴에 한 장면을 추가하는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

이게 습관화가 되고 아하 운동을 하니까 정말 몸이 가벼워졌네? 하는 긍정적인 피드백을 받는다면 이제 늘 늘어져 잠만 자던 주말에도 공원에 나가 가볍게 달리기 정도 할 수 있는 여유가 생길 겁니다.

제 경우엔 처음으로 했던 루틴이 아파트가 8층인데 올라올 땐 무조건 계단을 이용하자 였습니다.

처음엔 힘들어도 차츰 적응하니 재미도 있더군요. 지금은 당연한 일이 되었습니다.

매일이 어렵다면 일주일에 2~3시간만 한다고 생각해보세요. 요즘 많이들 차고 다니는 스마트 워치를 활용해서 자신의 활동량을 일주일 단위로 조사해 보고 2~3시간만 채운다는 생각을 하면 오히려 별 것 아닌 듯이 느껴집니다.

제 경우엔 사실 이마저도 처음엔 채우기 힘들더군요. 중요한 건 조금씩이라도 하다보면 위에 언급한 긍정적인 피드백을 내 신체에서 느낀다는 겁니다. 잠을 잘 잔다거나 몸이 조금 가벼운 느낌을 받게 되거든요.

고지혈증 탈출을 위한 수면

이번에 조사를 하면서 느낀거지만 모든 호르몬 작용과 건강의 필수 요소에 잠이 빠지지 않는 이유는 바로 멜라토닌 호르몬의 영향이 있더군요. (멜라토닌에 대한 궁금한 사항은 아래 링크를 참조하세요)

멜라토닌 호르몬과 수면의 질

불면증과 멜라토닌 호르몬 보충제 부작용 복용량 - 건강 원펀치

다른 사람은 몰라도 제 경우엔 주식이 곤두박질 쳤을 때 잠이 안옵니다. 암튼 잠을 자고 싶은데 못자는 것만큼 힘든 일도 없겠죠. 물론 반대로 자고 싶은데 못자는 게 더 힘들겠죠. 왜 잠을 못자

mindtrip.kr

WHO에서 교대근무를 2B 발암물질로 규정한 이유는 바로 멜라토닌 분비에 영향을 주어 몸을 회복하지 못하게 하는 데 있습니다. 멜라토닌은 그 어떤 호르몬보다 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다.

잠을 잔다는 것. 그것도 우리가 숙면이라고 말하는 깊고 편안한 잠을 잔다는 것은 몸의 손상된 많은 곳을 스스로 회복할 수 있게 해주는 시간을 가지는 겁니다.

이것은 꼭 고지혈증에만 해당되진 않지만 고지혈증에 걸릴 정도면 어느 정도의 비만이나 복부 비만 등으로 호흡기의 기도 등에 살이 쪄서 수면 중에 편안한 호흡을 못하는 경우가 많습니다.

흔히들 살이 찌면 코를 심하게 골게 된다고 하는 것도 같은 맥락입니다.

이렇게 고지혈증으로 인한 비만으로 잠을 자도 잔 것 같지 않은 상태가 지속되면 만성 스트레스로 인해서 코르티솔 호르몬에 장시간 노출되고 그로 인해 행복 호르몬인 세로토닌은 물론이고 수면 호르몬인 멜라토닌 분비까지 영향을 주게 됩니다. 그럼 또 잠을 제대로 못자게 되는 악순환이 계속 되는 거지요. (수면 보충제 궁금 사항은 아래 링크를 참조하세요)

멜라토닌 선택 전 체크 사항 (적정 섭취량/수면 유도제/L-트립토판)

당장 살을 뺄 수 없다면 적절한 수면 보충제를 이용해서라도 충분하고 편안한 잠을 자야합니다.

그래야 혈관이든 콜레스테롤 대사를 담당하는 간의 회복을 도울 수 있습니다.

운동에 못지 않게 수면이 중요한 이유입니다.

이상으로 고지혈증 탈출에 꼭 필요한 3가지 요소를 살펴봤는데요.

이것 저것 다 지킬 수 없다면 이 3가지만 하나 씩 적용시켜보세요.

일년 뒤에 달라진 건강검진표와 거울 앞에선 건강한 자신을 보실 수 있을 겁니다.