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콜레스테롤 수치 높다고 나왔어요, 약 바로 먹어야 하나요? 검진 결과 ‘고지혈증 의심’? 그런데 약을 바로 먹어야 할까? 건강검진 결과에서 콜레스테롤 수치가 높다고 나와 당황스러우셨죠? 특히 “총콜레스테롤이 230” “LDL 수치가 높다는데…”라는 결과를 처음 마주하면 “이제 약 먹어야 하나?” 하는 고민이 들 수밖에 없죠. 제 경우엔 사실 겁부터 나더군요. 볼록 튀어나온 제 뱃살을 원망스럽게 바라보게 되더군요. 어느 새 이렇게?  하지만 모든 고콜레스테롤이 곧바로 약물치료로 이어지지는 않습니다. 오늘은 내 수치가 약이 필요한 단계인지, 식단만으로 관리 가능한 상태인지 정확히 구분할 수 있도록 도와드릴게요.콜레스테롤 수치, 정확히 어디까지가 정상일까? 항목정상 수치위험 수치의미총콜레스테롤200 이하240 이상전체 지방 수치LDL(나쁜 콜레스테롤)130 이하160.. 2025. 4. 13.
공복혈당 수치 경계선이면 당뇨 초기일까? 건강검진 결과에 공복혈당 ‘경계선’? 당뇨인가요?“공복혈당이 105 나왔는데… 당뇨인가요?” “정상은 아니라는데 당장 병원 가야 하나요?”건강검진에서 흔히 접하는 항목 중 하나가 공복혈당 수치입니다. 이 수치가 정상보다 살짝 높은 100~125mg/dL 구간일 경우, 우리는 흔히 ‘경계형’ 또는 ‘당뇨 전단계’라고 표현합니다. 그렇다면 이 상태는 정말 당뇨병의 초기 단계일까요? 아니면 일시적인 수치일 뿐일까요? 오늘 자세히 알려드릴게요. 저는 매년 공복혈당이 높게 나와서 사실 살짝 걱정을 했거든요. 식곤증도 심해지고해서 더욱 찾아보게되었죠.  공복혈당 수치, 어디까지가 정상일까?우선 공복혈당 수치의 기준을 명확히 아는 것이 중요합니다. 검사 기준은 다음과 같습니다. 공복혈당 수치판정의미70~99 mg/d.. 2025. 4. 13.
중성지방 수치 너무 높게 나왔는데, 식단만으로 해결될까요? 검진 결과 중성지방 수치 ‘↑↑’, 나만 그런 건가요?건강검진 결과지에 “중성지방 수치 높음(고중성지방혈증)”이라는 문구를 보고 깜짝 놀라셨나요? 사실 중성지방 수치는 요즘 사람들에게 가장 흔하게 나타나는 이상 지질 소견 중 하나입니다. 특히, 평소 탄수화물 섭취가 많거나, 음주를 자주 하는 경우엔 중성지방이 빠르게 높아질 수 있거든요. 그렇다면 정말 식단 조절만으로 이 수치를 정상으로 되돌릴 수 있을까요? 결론부터 말하자면, 경증~중등도까지는 충분히 가능합니다. 단, 조건이 있습니다.  중성지방이 높다는 건 어떤 의미일까요?중성지방(Triglyceride)은 혈액 내에서 에너지원으로 사용되지 않고 남은 지방을 말합니다. 주로 탄수화물이 지방으로 전환되면서 발생하고, 간에서 합성되어 체내 저장됩니다.🔍.. 2025. 4. 13.
계절별 다이어트 특징 정리 (봄·여름·가을·겨울) 체중 감량과 몸매 관리는 단순히 식단과 운동만으로 결정되지 않습니다. 우리가 살아가는 환경, 특히 계절의 변화는 다이어트에 큰 영향을 미칩니다. 기온, 일조량, 활동성, 식욕 등 다양한 요인이 계절별로 체중 변화와 운동 효율성에 영향을 주기 때문이죠. 한마디로 다이어트도 계절을 타는거죠.  그래서 여기서는 봄, 여름, 가을, 겨울 각 계절마다 어떤 다이어트 특징과 전략이 필요한지 자세히 정리해드립니다.  봄 다이어트 특징 🌸봄은 날씨가 따뜻해지며 몸이 활동적으로 바뀌기 시작하는 시기입니다. 겨우내 움츠렸던 신진대사가 점점 활발해지고, 체중 조절을 시작하기 좋은 시점이기도 하죠.✔️ 기온 상승 → 산책, 야외운동 시작하기 좋은 시기✔️ 일조량 증가 → 행복 호르몬(세로토닌) 증가 → 식욕 조절 쉬움✔️ .. 2025. 4. 13.
4월 제철 해산물 정리표로 한눈에 보기 봄기운이 완연한 4월은 다양한 해산물이 가장 맛있고 영양이 풍부한 시기입니다. 이 글에서는 4월에 즐길 수 있는 제철 해산물을 정리하여 소개합니다. 각 해산물의 특징과 효능, 그리고 맛있게 즐길 수 있는 방법까지 함께 알아볼게요.   4월 제철 해산물 목록아래는 4월에 가장 맛있게 즐길 수 있는 해산물 목록입니다: 해산물특징추천 요리주꾸미타우린이 풍부하여 피로 회복에 도움을 주며, 산란기를 앞두고 알이 꽉 차 있어 식감이 좋습니다.주꾸미 샤브샤브, 주꾸미 볶음도다리살이 부드럽고 담백하며, 비린 맛이 적어 다양한 요리에 활용됩니다.도다리 쑥국, 도다리 회멍게특유의 바다 향과 쌉싸름한 맛이 특징이며, 비타민과 미네랄이 풍부합니다.멍게 비빔밥, 멍게 초무침키조개큰 크기와 부드러운 식감의 관자가 특징이며, 다양.. 2025. 4. 9.
밤샘 다음날 무기력할 때 - 진짜 피로 회복법 3단계 야근, 시험 공부, 프로젝트 마감… 이유야 어쨌든 밤을 새우고 나면 다음날 몸과 정신이 완전히 지친 상태가 되곤 합니다. 아무리 커피를 마셔도 멍하고, 졸리고, 집중이 안 되죠. 이럴 때 진짜 필요한 건 ‘에너지 드링크’가 아니라, 과학적으로 검증된 회복 루틴입니다. 이 글에서는 밤샘 후 무기력함을 빠르게 회복하는 3단계 방법을 소개합니다. 지금부터 따라만 하세요.  1단계 – 당일 컨디션 회복 루틴밤을 새웠다고 무작정 잠만 자는 건 오히려 컨디션을 망칠 수 있어요. 회복은 리듬을 되찾는 데서 시작됩니다.① 짧은 회복 수면 (Power Nap)지나치게 오래 자면 생체 리듬이 더 엉켜 피로가 누적될 수 있습니다. 20~30분 이내의 낮잠이 가장 효과적이에요.최적 시간: 오후 2시 이전알람 설정: 25분 이.. 2025. 4. 5.

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