종합 영양제 상한 섭취량 꼭 확인하세요.

종합영양제들 많이 드시죠?

그런데 홍보성 문구와 후기만을 보고 구입하시진 않으셨나요?

모든 비타민과 영양제에는 자신에게 맞는 함량이 분명 존재합니다. 

 

너무 많은 양을 드시는 것은 부작용이 발생한다는 것은 다들 아시죠?

그래서 여기서는 영양제 비타민의 충분 섭취량을 알아보고

자신에게 맞는 종합 영양제와 비타민을 고르는 기준을 드릴까 합니다. 

 

섭취량의 기준

실제 영양제의 섭취량은 4가지로 나눌 수가 있답니다. 

한국 영양학회에서 발표한 자료를 참고해 보죠.

 

기존의 영양권장량이 각 영양소별로 한 수치로 제시된 것과 달리 영양섭취기준(Dietary Reference Intakes)은 평균필요량, 권장섭취량, 충분섭취량, 상한 섭취량의 4가지로 구성된다.

 

평균 필요량

건강한 사람들의 절반에 해당하는 사람의 일일 필요량을 충족시키는 영양소 섭취 수준이며,

 

권장 섭취량

대다수의 사람의 필요량을 충족시키는 수준이고,

 

충분 섭취량

영양소 필요량에 대한 정확한 자료가 부족한 경우

건강한 사람들에서 부족할 확률이 낮은 영양소섭취량으로 제시

 

상한 섭취량

인체 건강에 유해영향이 나타나지 않는 최대 영양소 섭취수준이다.

 

출처 사) 한국영양학회

 

 

 

일단 상한 섭취량을 넘지 않는 범위 내에서 먹어야 될 것 같네요. 과잉 섭취 시 부작용이 나타나지 않으려면 말이죠.

자 그럼 2020년에 보건복지부에서 발표한 한국영양학회 자료를 통해 각 비타민과 영양소의 섭취 기준을 알아볼게요.

 

 

권장 섭취량

 

 

충분 섭취량

 

 

상한 섭취량

 

 

비타민A와 비타민D의 일일 섭취 기준

 

출처 보건복지부

 

임산부의 영양소 권장 및 상한 섭취량

 

 

종합 영양제든 복용 중인 비타민 보충제든 들고 확인들 해보시면 좋을 것 같네요.

그런데 가끔 단위가 다르게 기재되어 있어서 헛갈리시는 분들이 많죠?

 

그래서 각각의 단위를 환산할 수 있는 단위 환산 사이트를 알려드릴게요.

 

단위 환산 사이트

 

요렇게 되어 있고 각각의 항목에 필요한 비타민이나 영양제 성분을 넣고 현재 기재되어 있는 단위와 용량을 넣은 이후에 변환을 누르면 바로 다른 단위로 바뀌어서 나오니 쉽게 확인할 수 있습니다. 

 

 

 

함께 보면 좋은 글입니다. 

 

 

대상 포진 후유증과 예방 접종 가격

 

 

건강 검진에서 고지혈증 받았다면 꼭 보세요.

 

 

영양제 함량보다 시간이 중요한 이유 - 건강 원펀치