수능이 코앞으로 다가오면 긴장감이 커지기 마련입니다. 남은 3일 동안은 무언가 새로 배우기보다는 지금까지 쌓아온 실력을 발휘할 수 있도록 몸과 마음을 정돈하는 것이 더 중요합니다.
이 시기엔 컨디션과 멘탈을 최상으로 유지하는 데 집중해보세요. 마지막까지 어떻게 관리하느냐에 따라 시험장에서의 집중력과 성적이 달라질 수 있습니다.
아래에서는 수능 직전 며칠 동안 멘탈을 안정시키고 최상의 컨디션을 유지하는 법을 알아볼게요.
몸과 마음의 균형 유지하기
수능 직전엔 체력과 정신력이 모두 필요합니다. 이 둘을 균형 있게 유지하기 위해 다음 방법들을 참고해보세요.
규칙적인 수면 패턴 💤
평소처럼 일정한 시간에 자고 일어나며 수면 시간을 잘 지키세요.
부족한 잠은 피로와 긴장을 쌓이게 해 집중력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 시험 직전이라도 밤을 새우기보다는 숙면을 취하는 것이 훨씬 도움이 됩니다.
가벼운 스트레칭과 산책 🚶♀️
짧게라도 산책이나 스트레칭을 하면 몸의 긴장이 풀리고 마음이 차분해집니다.
무리한 운동보다는 가볍게 몸을 움직여 뇌에 산소를 공급하고 스트레스를 줄이세요.
소화에 좋은 식사 습관 🍲
지나친 다이어트나 과식보다는 평소처럼 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다.
시험 당일에는 소화가 잘되는 음식을 먹고, 시험장에서 도움이 될 간식을 준비해두면 좋습니다.
심리적 안정감을 주는 마음 다스리기
수능 직전의 긴장과 불안을 다스리는 방법은 사람마다 다를 수 있습니다. 스스로를 안정시키는 여러 방법을 찾아보세요.
긍정적인 자기 암시 ✨
긴장감을 줄이고 자신감을 주는 문구를 되뇌어 보세요. 예를 들어, "내가 준비한 만큼 잘할 거야", "지금까지 열심히 했으니까 괜찮아"라는 말을 하며 스스로에게 용기를 주세요.
명상과 호흡법 🧘♂️
천천히 깊이 호흡하는 것도 좋습니다. 깊은 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬면 뇌에 산소가 충분히 공급되어 마음이 차분해집니다. 명상이나 호흡법 영상을 활용해 보세요.
필요하시면 아래 글에서 명상하는 어플을 하나 다운로드 받으셔서 시험해 보시면 됩니다. 의외로 효과가 좋답니다.
자신 있는 모습을 상상하기 🌈
시험장에서 차분하게 문제를 풀고 있는 자신을 상상하는 것도 큰 도움이 됩니다. 마음속으로 "나는 할 수 있다"라는 이미지를 그리며 스스로를 북돋워 보세요.
학습 전략 재정비
남은 3일 동안 새로운 내용보다는 이미 공부한 내용을 정리하고 부족했던 부분을 다시 확인하는 것이 좋습니다.
오답노트 활용 📒
지금까지 틀렸던 문제를 다시 한번 확인하면서 실수를 줄이는 데 집중해보세요. 헷갈렸던 개념들을 한 번 더 살펴보는 것이 도움이 됩니다.
과목별 시간 배분 연습 ⏱
각 과목별로 시간을 배분하며 문제를 푸는 연습을 해보세요. 미리 시간 계획을 세우면 훨씬 안정적인 마음으로 시험에 임할 수 있습니다.
핵심 개념 복습 📝
모든 내용을 다시 공부하기보다는 가장 중요한 개념을 복습하며 쉽게 떠올릴 수 있도록 준비해 보세요.
생활 환경과 습관 점검
시험 전에는 일상적인 생활 환경과 습관을 점검해 시험 당일을 더 편안하게 맞이하도록 준비하세요.
시험 시간에 맞춘 생활 리듬 맞추기 ☀️
아침형 생활로 미리 조정해두면 시험 당일 컨디션이 훨씬 나아집니다. 수능 시간에 맞춰 기상 시간을 조정해보세요.
필수 준비물 미리 챙기기 🖊️
수험표, 신분증, 필기 도구 등 필요한 물품을 미리 가방에 넣어둡니다. 작은 실수도 미리 막아 마음의 여유를 가지세요.
전자기기 사용 줄이기 📵
잠들기 전에는 휴대폰 사용을 줄이고, 조용한 독서나 필기 노트로 차분하게 마무리하는 것이 좋습니다. 휴식을 취하면 눈과 뇌가 안정됩니다.
수능 당일을 위한 최종 준비
마지막 3일 동안은 시험 당일을 위한 최종 준비를 하나씩 체크하며 자신감을 키워보세요.
시험장 위치와 동선 점검 📍
시험장 위치와 당일 가는 길을 미리 확인하여 당황하지 않도록 준비하세요. 불필요한 스트레스를 줄일 수 있습니다.
당일 아침 식단 미리 준비하기 🥣
시험 당일 아침엔 소화가 잘 되는 음식으로 가볍게 식사하세요. 너무 기름진 음식이나 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.
따뜻한 차 한 잔으로 긴장 완화 🍵
아침에 따뜻한 물이나 차 한 잔으로 긴장을 푸는 것도 좋은 방법입니다. 카페인 대신 녹차나 따뜻한 물을 마시는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.
FAQ
Q: 수능 직전 어떻게 하면 긴장을 풀 수 있을까요?
A: 심호흡이나 가벼운 산책이 도움이 됩니다. "나는 충분히 준비되어 있다"라는 긍정적인 암시로 마음을 차분히 다스려보세요.
Q: 수능 하루 전날엔 무엇을 해야 하나요?
A: 하루 전에는 충분한 휴식을 취하고 공부한 내용을 정리하는 것이 좋습니다. 무리한 학습보다는 컨디션을 유지하는 데 집중해보세요.
Q: 수능 준비물은 어떤 것들이 필수인가요?
A: 수험표와 신분증은 필수이며, 필기 도구, 간식, 물도 챙겨두면 좋습니다.
Q: 수능 당일 아침 식사는 어떻게 준비하면 좋을까요?
A: 가벼운 식사를 하고 평소 익숙한 음식을 먹는 것이 좋아요.
Q: 시험 직전에 확인해야 할 것은 무엇인가요?
A: 과목별로 헷갈리는 개념이나 오답노트를 가볍게 점검하세요.
Q: 시험 시간에 맞춰 일찍 일어나는 것이 도움이 될까요?
A: 네, 수능 시간에 맞춘 생활 리듬이 집중력 향상에 도움을 줍니다.
Q: 긴장감이 너무 커서 잠을 못 자면 어떻게 하나요?
A: 따뜻한 차를 마시고 명상을 해보세요. 잠들기 전엔 스마트폰을 멀리하세요.
Q: 수능 당일 입을 옷은 어떻게 준비해야 하나요?
A: 여러 겹을 입어 더우면 쉽게 벗을 수 있도록 준비하세요.
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